EXERCICES

Laboratoire des exercices

120 mouvements évalués par fonction, stabilité, profil de résistance, tolérance, fatigue et facilité de progression — jamais par une note absolue.

120 dossiers spécialisés · mis à jour le 22 août 2026

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Quel mouvement voulez-vous analyser ?

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01

Identifier

Savoir quel muscle et quelle fonction limitent la série.

02

Comparer

Lire stabilité, résistance, amplitude et fatigue.

03

Programmer

Choisir une plage, un RIR et un standard de progression.

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Dossiers de référence

Les sujets les plus demandés disposent de repères renforcés, d’un résumé citable, d’une portée documentaire explicite et d’un parcours vers les décisions suivantes.

01 · EXERCISE

Curl incliné haltères

Le bras placé derrière le tronc met le biceps en plus grande longueur ; la charge doit rester compatible avec un coude stable et une épaule tolérante.

Ouvrir le dossier → 02 · EXERCISE

Rowing poitrine appuyée

L’appui thoracique réduit la demande lombaire et rend plus lisible la progression des tirages horizontaux.

Ouvrir le dossier → 03 · EXERCISE

Tractions pronation

Les tractions pronation associent adduction ou extension d’épaule, flexion du coude et contrôle du tronc ; la largeur de prise doit rester compatible avec l’épaule.

Ouvrir le dossier → 04 · EXERCISE

Élévations latérales poulie

La poulie maintient une résistance dès le début du geste ; sa hauteur et la position du corps changent fortement la courbe ressentie.

Ouvrir le dossier → 05 · EXERCISE

Hip thrust barre

Le hip thrust charge surtout l’extension de hanche près du verrouillage ; son intérêt complète plutôt qu’il ne remplace forcément les mouvements en grande flexion de hanche.

Ouvrir le dossier → 06 · EXERCISE

Leg curl assis

La hanche fléchie place plusieurs portions des ischio-jambiers à une longueur importante ; le bassin doit rester maintenu contre le siège.

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BIBLIOTHÈQUE

Tous les dossiers laboratoire des exercices

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Abdominaux-tronc

Un parcours consacré à abdominaux-tronc, organisé de la notion de base à la décision pratique.

8 pages

Ab wheel

Ab wheel — Ab wheel organise un travail du tronc qui doit distinguer mouvement volontaire et simple compensation lombaire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Crunch à la poulie

Crunch à la poulie — Crunch à la poulie organise un travail du tronc qui doit distinguer mouvement volontaire et simple compensation lombaire avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Crunch machine

Crunch machine — Crunch machine organise un travail du tronc qui doit distinguer mouvement volontaire et simple compensation lombaire avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Pallof press

Pallof press — Pallof press organise un travail du tronc qui doit distinguer mouvement volontaire et simple compensation lombaire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Planche lestée

Planche lestée — Planche lestée organise un travail du tronc qui doit distinguer mouvement volontaire et simple compensation lombaire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Relevé de jambes suspendu

Relevé de jambes suspendu — Relevé de jambes suspendu organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Reverse crunch

Reverse crunch — Reverse crunch organise un travail du tronc qui doit distinguer mouvement volontaire et simple compensation lombaire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Woodchop à la poulie

Woodchop à la poulie — Woodchop à la poulie organise un travail du tronc qui doit distinguer mouvement volontaire et simple compensation lombaire avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Avant-bras

Un parcours consacré à avant-bras, organisé de la notion de base à la décision pratique.

4 pages

Curl inversé barre EZ

Curl inversé barre EZ — Curl inversé barre EZ organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Extension de poignets

Extension de poignets — Extension de poignets organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Marche du fermier

Marche du fermier — Marche du fermier organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Wrist curl

Wrist curl — Wrist curl organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Biceps

Un parcours consacré à biceps, organisé de la notion de base à la décision pratique.

10 pages

Bayesian curl

Bayesian curl — Bayesian curl organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl barre droite

Curl barre droite — Curl barre droite organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl barre EZ

Curl barre EZ — Curl barre EZ organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl câble unilatéral

Curl câble unilatéral — Curl câble unilatéral organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl concentration

Curl concentration — Curl concentration organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl haltères alterné

Curl haltères alterné — Curl haltères alterné organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl incliné haltères

Curl incliné haltères — Curl incliné haltères organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl marteau

Curl marteau — Curl marteau organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Curl pupitre

Curl pupitre — Curl pupitre organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Spider curl

Spider curl — Spider curl organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Dos

Un parcours consacré à dos, organisé de la notion de base à la décision pratique.

20 pages

Extensions lombaires

Extensions lombaires — Extensions lombaires organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Meadows row

Meadows row — Meadows row organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Pullover à la poulie

Pullover à la poulie — Pullover à la poulie organise une extension d'épaule bras presque tendus, avec faible contribution des fléchisseurs du coude avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rack pull

Rack pull — Rack pull organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rowing barre buste penché

Rowing barre buste penché — Rowing barre buste penché organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rowing haltère unilatéral

Rowing haltère unilatéral — Rowing haltère unilatéral organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rowing machine convergente

Rowing machine convergente — Rowing machine convergente organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rowing poitrine appuyée

Rowing poitrine appuyée — Rowing poitrine appuyée organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rowing poulie basse

Rowing poulie basse — Rowing poulie basse organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rowing T-bar

Rowing T-bar — Rowing T-bar organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Seal row

Seal row — Seal row organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Shrugs haltères

Shrugs haltères — Shrugs haltères organise une élévation contrôlée de la ceinture scapulaire avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Straight-arm pulldown

Straight-arm pulldown — Straight-arm pulldown organise une extension d'épaule bras presque tendus, avec faible contribution des fléchisseurs du coude avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tirage horizontal unilatéral

Tirage horizontal unilatéral — Tirage horizontal unilatéral organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tirage vertical prise neutre

Tirage vertical prise neutre — Tirage vertical prise neutre organise un tirage vertical où le coude descend vers le tronc avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tirage vertical pronation

Tirage vertical pronation — Tirage vertical pronation organise un tirage vertical où le coude descend vers le tronc avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tirage vertical unilatéral

Tirage vertical unilatéral — Tirage vertical unilatéral organise un tirage vertical où le coude descend vers le tronc avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tractions prise neutre

Tractions prise neutre — Tractions prise neutre organise un tirage vertical où le coude descend vers le tronc avec Poids du corps / lest ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tractions pronation

Tractions pronation — Tractions pronation organise un tirage vertical où le coude descend vers le tronc avec Poids du corps / lest ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tractions supination

Tractions supination — Tractions supination organise un tirage vertical où le coude descend vers le tronc avec Poids du corps / lest ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Epaules

Un parcours consacré à epaules, organisé de la notion de base à la décision pratique.

15 pages

Développé Arnold

Développé Arnold — Développé Arnold organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé épaules haltères

Développé épaules haltères — Développé épaules haltères organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé épaules machine

Développé épaules machine — Développé épaules machine organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé militaire barre

Développé militaire barre — Développé militaire barre organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Élévation latérale unilatérale penchée

Élévation latérale unilatérale penchée — Élévation latérale unilatérale penchée organise une élévation du bras dans un plan compatible avec l'épaule avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Élévations frontales

Élévations frontales — Élévations frontales organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Élévations latérales haltères

Élévations latérales haltères — Élévations latérales haltères organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Élévations latérales machine

Élévations latérales machine — Élévations latérales machine organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Élévations latérales poulie

Élévations latérales poulie — Élévations latérales poulie organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Face pull

Face pull — Face pull organise un travail postérieur de l'épaule avec contrôle de l'omoplate avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Oiseau haltères

Oiseau haltères — Oiseau haltères organise un travail postérieur de l'épaule avec contrôle de l'omoplate avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Oiseau machine

Oiseau machine — Oiseau machine organise un travail postérieur de l'épaule avec contrôle de l'omoplate avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Reverse fly poulie

Reverse fly poulie — Reverse fly poulie organise un travail postérieur de l'épaule avec contrôle de l'omoplate avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Rowing menton poulie

Rowing menton poulie — Rowing menton poulie organise un tirage horizontal combinant mouvement du bras et contrôle de l'omoplate avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Y-raise incliné

Y-raise incliné — Y-raise incliné organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Fessiers-adducteurs

Un parcours consacré à fessiers-adducteurs, organisé de la notion de base à la décision pratique.

10 pages

Abduction machine

Abduction machine — Abduction machine organise une élévation du bras dans un plan compatible avec l'épaule avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Abduction poulie

Abduction poulie — Abduction poulie organise une élévation du bras dans un plan compatible avec l'épaule avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Adduction machine

Adduction machine — Adduction machine organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Adduction poulie

Adduction poulie — Adduction poulie organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Fente longue

Fente longue — Fente longue organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Glute bridge

Glute bridge — Glute bridge organise une extension de hanche où la fin de mouvement ne doit pas devenir une hyperextension lombaire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Hip thrust barre

Hip thrust barre — Hip thrust barre organise une extension de hanche où la fin de mouvement ne doit pas devenir une hyperextension lombaire avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Hip thrust machine

Hip thrust machine — Hip thrust machine organise une extension de hanche où la fin de mouvement ne doit pas devenir une hyperextension lombaire avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Kickback poulie

Kickback poulie — Kickback poulie organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Sumo squat

Sumo squat — Sumo squat organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Ischio-jambiers

Un parcours consacré à ischio-jambiers, organisé de la notion de base à la décision pratique.

9 pages

Extension de hanche à la poulie

Extension de hanche à la poulie — Extension de hanche à la poulie organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Glute-ham raise

Glute-ham raise — Glute-ham raise organise une flexion de genou ciblant les ischio-jambiers avec bassin contrôlé avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Good morning

Good morning — Good morning organise une charnière de hanche où le tronc reste gainé pendant que la hanche recule avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Leg curl assis

Leg curl assis — Leg curl assis organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Leg curl couché

Leg curl couché — Leg curl couché organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Leg curl debout unilatéral

Leg curl debout unilatéral — Leg curl debout unilatéral organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Nordic curl

Nordic curl — Nordic curl organise une flexion de coude dont la prise et la position d'épaule modifient le confort et la longueur de travail avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Soulevé de terre jambes tendues

Soulevé de terre jambes tendues — Soulevé de terre jambes tendues organise une charnière de hanche où le tronc reste gainé pendant que la hanche recule avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Soulevé de terre roumain

Soulevé de terre roumain — Soulevé de terre roumain organise une charnière de hanche où le tronc reste gainé pendant que la hanche recule avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Mollets

Un parcours consacré à mollets, organisé de la notion de base à la décision pratique.

6 pages

Donkey calf raise

Donkey calf raise — Donkey calf raise organise une flexion plantaire réalisée sans rebond, avec un étirement toléré et une pause haute lisible avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Mollets à la presse

Mollets à la presse — Mollets à la presse organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Mollets assis

Mollets assis — Mollets assis organise une flexion plantaire réalisée sans rebond, avec un étirement toléré et une pause haute lisible avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Mollets debout machine

Mollets debout machine — Mollets debout machine organise une flexion plantaire réalisée sans rebond, avec un étirement toléré et une pause haute lisible avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Mollets unilatéraux

Mollets unilatéraux — Mollets unilatéraux organise une flexion plantaire réalisée sans rebond, avec un étirement toléré et une pause haute lisible avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tibialis raise

Tibialis raise — Tibialis raise organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Pectoraux

Un parcours consacré à pectoraux, organisé de la notion de base à la décision pratique.

14 pages

Chest press convergente

Chest press convergente — Chest press convergente organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé couché barre

Développé couché barre — Développé couché barre organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé couché haltères

Développé couché haltères — Développé couché haltères organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé décliné

Développé décliné — Développé décliné organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé incliné barre

Développé incliné barre — Développé incliné barre organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé incliné haltères

Développé incliné haltères — Développé incliné haltères organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé Smith machine

Développé Smith machine — Développé Smith machine organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Dips pectoraux

Dips pectoraux — Dips pectoraux organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Poids du corps / lest ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Écarté haltères

Écarté haltères — Écarté haltères organise une adduction horizontale avec moins d'aide des triceps qu'un développé avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Écarté poulie basse

Écarté poulie basse — Écarté poulie basse organise une adduction horizontale avec moins d'aide des triceps qu'un développé avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Écarté poulie vis-à-vis

Écarté poulie vis-à-vis — Écarté poulie vis-à-vis organise une adduction horizontale avec moins d'aide des triceps qu'un développé avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Pec deck

Pec deck — Pec deck organise une adduction horizontale avec moins d'aide des triceps qu'un développé avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Pompes lestées

Pompes lestées — Pompes lestées organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Poids du corps / lest ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Pullover haltère

Pullover haltère — Pullover haltère organise une extension d'épaule bras presque tendus, avec faible contribution des fléchisseurs du coude avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Quadriceps

Un parcours consacré à quadriceps, organisé de la notion de base à la décision pratique.

14 pages

Belt squat

Belt squat — Belt squat organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Fentes bulgares

Fentes bulgares — Fentes bulgares organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Fentes marchées

Fentes marchées — Fentes marchées organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Front squat

Front squat — Front squat organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Goblet squat talons surélevés

Goblet squat talons surélevés — Goblet squat talons surélevés organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Hack squat

Hack squat — Hack squat organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Leg extension

Leg extension — Leg extension organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Pendulum squat

Pendulum squat — Pendulum squat organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Presse à cuisses

Presse à cuisses — Presse à cuisses organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Sissy squat assisté

Sissy squat assisté — Sissy squat assisté organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Split squat

Split squat — Split squat organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Squat barre haute

Squat barre haute — Squat barre haute organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Squat Smith machine

Squat Smith machine — Squat Smith machine organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Machine guidée ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Step-up

Step-up — Step-up organise une flexion-extension coordonnée de hanche et de genou dont les appuis déterminent la trajectoire avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Triceps

Un parcours consacré à triceps, organisé de la notion de base à la décision pratique.

10 pages

Barre au front

Barre au front — Barre au front organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Développé couché prise serrée

Développé couché prise serrée — Développé couché prise serrée organise une poussée où le bras s'éloigne du buste puis revient sous contrôle avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Dips triceps

Dips triceps — Dips triceps organise un mouvement dont l'amplitude, les appuis et la trajectoire doivent rester comparables avec Poids du corps / lest ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Extension au-dessus de la tête à la corde

Extension au-dessus de la tête à la corde — Extension au-dessus de la tête à la corde organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Extension haltère nuque

Extension haltère nuque — Extension haltère nuque organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Haltères ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Extension poulie barre

Extension poulie barre — Extension poulie barre organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Barre libre ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Extension poulie corde

Extension poulie corde — Extension poulie corde organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Extension triceps unilatérale

Extension triceps unilatérale — Extension triceps unilatérale organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Kickback à la poulie

Kickback à la poulie — Kickback à la poulie organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Poulie ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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Tate press

Tate press — Tate press organise une extension de coude à standardiser sans laisser l'épaule reprendre tout le mouvement avec Matériel spécifique au mouvement ; sa valeur dépend davantage du réglage et de la tolérance que de son prestige. Fixer les appuis et la position de départ, tester une amplitude sans douleur puis garder le même standard pour progresser.

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