Muscles et anatomie

MUSCLE01

Abdominaux

Abdominaux — Les abdominaux fléchissent ou stabilisent le tronc ; une exécution utile évite de transformer systématiquement le mouvement en flexion de hanche. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE02

Adducteurs

Adducteurs — Les adducteurs rapprochent la cuisse et certains participent à l'extension de hanche selon l'angle ; ils peuvent être fortement chargés sur des squats profonds. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE03

Avant-bras

Avant-bras — Les avant-bras assurent préhension, flexion-extension du poignet et rotation ; la prise peut limiter un tirage avant le muscle du dos. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE04

Biceps

Biceps — Le biceps fléchit le coude et participe à la supination ; la position de l'épaule modifie surtout la longueur de travail et le confort de la variante. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE05

Dos

Dos — Le dos regroupe des muscles aux fonctions différentes : tirer le bras vers le tronc, rapprocher l'omoplate et contrôler son mouvement ne sont pas une seule action. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE06

Épaules

Épaules — L'épaule combine plusieurs faisceaux et une articulation très mobile ; le plan du bras et la tolérance priment sur la recherche d'un angle théorique parfait. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE07

Fessiers

Fessiers — Les fessiers étendent et stabilisent la hanche ; la longueur de travail, la profondeur tolérée et la stabilité changent davantage que le nom de l'exercice. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE08

Ischio-jambiers

Ischio-jambiers — Les ischio-jambiers fléchissent le genou et, sauf le chef court, participent à l'extension de hanche ; un travail complet combine généralement ces deux fonctions. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE09

Mollets

Mollets — Le gastrocnémien et le soléaire ne sont pas placés de la même façon lorsque le genou est tendu ou fléchi ; les deux positions méritent d'être distinguées. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE10

Pectoraux

Pectoraux — Les pectoraux rapprochent le bras devant le tronc ; l'inclinaison, la trajectoire et la stabilité déplacent l'accent sans isoler parfaitement une portion. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE11

Quadriceps

Quadriceps — Les quadriceps étendent le genou ; le droit fémoral traverse aussi la hanche, ce qui influence le choix entre squat, presse et extension de genou. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE12

Trapèzes

Trapèzes — Les trapèzes élèvent, rapprochent et orientent l'omoplate selon leurs faisceaux ; haussements et tirages ne couvrent donc pas exactement la même fonction. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE13

Triceps

Triceps — Le triceps étend le coude ; son chef long traverse aussi l'épaule, ce qui rend utiles des variantes bras le long du corps et au-dessus de la tête. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE01

Chef long du biceps

Chef long du biceps — Le biceps fléchit le coude et participe à la supination ; la position de l'épaule modifie surtout la longueur de travail et le confort de la variante. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE02

Chef long du triceps

Chef long du triceps — Le triceps étend le coude ; son chef long traverse aussi l'épaule, ce qui rend utiles des variantes bras le long du corps et au-dessus de la tête. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE03

Deltoïdes antérieurs

Deltoïdes antérieurs — L'épaule combine plusieurs faisceaux et une articulation très mobile ; le plan du bras et la tolérance priment sur la recherche d'un angle théorique parfait. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE04

Deltoïdes latéraux

Deltoïdes latéraux — L'épaule combine plusieurs faisceaux et une articulation très mobile ; le plan du bras et la tolérance priment sur la recherche d'un angle théorique parfait. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE05

Deltoïdes postérieurs

Deltoïdes postérieurs — L'épaule combine plusieurs faisceaux et une articulation très mobile ; le plan du bras et la tolérance priment sur la recherche d'un angle théorique parfait. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE06

Droit fémoral et vastes

Droit fémoral et vastes — Les quadriceps étendent le genou ; le droit fémoral traverse aussi la hanche, ce qui influence le choix entre squat, presse et extension de genou. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE07

Épaisseur du dos

Épaisseur du dos — Le dos regroupe des muscles aux fonctions différentes : tirer le bras vers le tronc, rapprocher l'omoplate et contrôler son mouvement ne sont pas une seule action. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE08

Largeur du dos

Largeur du dos — Le dos regroupe des muscles aux fonctions différentes : tirer le bras vers le tronc, rapprocher l'omoplate et contrôler son mouvement ne sont pas une seule action. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE09

Portion claviculaire des pectoraux

Portion claviculaire des pectoraux — Les pectoraux rapprochent le bras devant le tronc ; l'inclinaison, la trajectoire et la stabilité déplacent l'accent sans isoler parfaitement une portion. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE10

Portion sternale des pectoraux

Portion sternale des pectoraux — Les pectoraux rapprochent le bras devant le tronc ; l'inclinaison, la trajectoire et la stabilité déplacent l'accent sans isoler parfaitement une portion. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE11

Trapèzes moyens et inférieurs

Trapèzes moyens et inférieurs — Les trapèzes élèvent, rapprochent et orientent l'omoplate selon leurs faisceaux ; haussements et tirages ne couvrent donc pas exactement la même fonction. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE12

Trapèzes supérieurs

Trapèzes supérieurs — Les trapèzes élèvent, rapprochent et orientent l'omoplate selon leurs faisceaux ; haussements et tirages ne couvrent donc pas exactement la même fonction. Choisir un mouvement de surcharge, un mouvement stable et, si nécessaire, une seconde longueur de travail sans multiplier les doublons.

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MUSCLE01

Bras longs et exercices de poussée

Bras longs et exercices de poussée — La zone Bras longs et exercices de poussée doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE02

Choisir sa fréquence

Choisir sa fréquence — La zone Choisir sa fréquence doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE03

Choisir son volume hebdomadaire

Choisir son volume hebdomadaire — La zone Choisir son volume hebdomadaire doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE04

Évaluer sa récupération

Évaluer sa récupération — La zone Évaluer sa récupération doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE05

Fémurs longs et exercices de jambes

Fémurs longs et exercices de jambes — La zone Fémurs longs et exercices de jambes doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE06

Leviers et amplitudes

Leviers et amplitudes — La zone Leviers et amplitudes doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE07

Mobilité d’épaule

Mobilité d’épaule — L'épaule combine plusieurs faisceaux et une articulation très mobile ; le plan du bras et la tolérance priment sur la recherche d'un angle théorique parfait. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE08

Mobilité de cheville

Mobilité de cheville — La zone Mobilité de cheville doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE09

Organiser une spécialisation

Organiser une spécialisation — La zone Organiser une spécialisation doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE10

Prioriser un muscle

Prioriser un muscle — La zone Prioriser un muscle doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. La morphologie influence les réglages et la sensation, mais ne condamne pas à un exercice ni à une amplitude unique. Comparer deux réglages proches avec le même effort, puis conserver celui qui stabilise la cible et reste tolérable.

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MUSCLE01

Asymétrie droite-gauche

Asymétrie droite-gauche — La zone Asymétrie droite-gauche doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE02

Biceps en retard

Biceps en retard — Le biceps fléchit le coude et participe à la supination ; la position de l'épaule modifie surtout la longueur de travail et le confort de la variante. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE03

Bras globalement en retard

Bras globalement en retard — La zone Bras globalement en retard doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE04

Deltoïdes postérieurs en retard

Deltoïdes postérieurs en retard — L'épaule combine plusieurs faisceaux et une articulation très mobile ; le plan du bras et la tolérance priment sur la recherche d'un angle théorique parfait. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE05

Dos manquant d’épaisseur

Dos manquant d’épaisseur — Le dos regroupe des muscles aux fonctions différentes : tirer le bras vers le tronc, rapprocher l'omoplate et contrôler son mouvement ne sont pas une seule action. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE06

Dos manquant de largeur

Dos manquant de largeur — Le dos regroupe des muscles aux fonctions différentes : tirer le bras vers le tronc, rapprocher l'omoplate et contrôler son mouvement ne sont pas une seule action. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE07

Épaules visuellement étroites

Épaules visuellement étroites — L'épaule combine plusieurs faisceaux et une articulation très mobile ; le plan du bras et la tolérance priment sur la recherche d'un angle théorique parfait. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE08

Équilibrer son physique

Équilibrer son physique — La zone Équilibrer son physique doit être reliée à ses fonctions, aux articulations traversées et aux mouvements réellement tolérés. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE09

Fessiers en retard

Fessiers en retard — Les fessiers étendent et stabilisent la hanche ; la longueur de travail, la profondeur tolérée et la stabilité changent davantage que le nom de l'exercice. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE10

Haut des pectoraux en retard

Haut des pectoraux en retard — Les pectoraux rapprochent le bras devant le tronc ; l'inclinaison, la trajectoire et la stabilité déplacent l'accent sans isoler parfaitement une portion. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE11

Ischio-jambiers en retard

Ischio-jambiers en retard — Les ischio-jambiers fléchissent le genou et, sauf le chef court, participent à l'extension de hanche ; un travail complet combine généralement ces deux fonctions. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE12

Mollets en retard

Mollets en retard — Le gastrocnémien et le soléaire ne sont pas placés de la même façon lorsque le genou est tendu ou fléchi ; les deux positions méritent d'être distinguées. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE13

Pectoraux manquant d’épaisseur

Pectoraux manquant d’épaisseur — Les pectoraux rapprochent le bras devant le tronc ; l'inclinaison, la trajectoire et la stabilité déplacent l'accent sans isoler parfaitement une portion. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE14

Quadriceps en retard

Quadriceps en retard — Les quadriceps étendent le genou ; le droit fémoral traverse aussi la hanche, ce qui influence le choix entre squat, presse et extension de genou. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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MUSCLE15

Triceps en retard

Triceps en retard — Le triceps étend le coude ; son chef long traverse aussi l'épaule, ce qui rend utiles des variantes bras le long du corps et au-dessus de la tête. Un retard visuel ne prouve pas à lui seul un manque de volume : technique, proportions, choix des exercices et récupération doivent être séparés. Auditer quatre semaines de carnet, filmer un mouvement de référence puis déplacer une petite partie du volume vers la priorité.

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